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盛夏唱好健康九步曲

酷暑盛夏,烈日炎炎,人体受此影响,易出现食欲不振、烦躁困倦等不适感。安度盛夏,应“唱”好以下“九步曲”。  

  一、饮食求清淡

    夏天气温高,人体热量消耗要比平常大,此时往往食欲不振,因此在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外,将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可适时补充因出汗消耗的水分,又可清热解毒,安躁除烦。  

  二、睡眠求足量

    为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;其次应注意卧室通风、凉爽,如果室内未装空调,需使用物理降温法,如打开所有门窗,使空气对流,用凉水洒扫地板等;第三要保持平静的心境,排扰除烦,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,以弥补夜晚睡眠之不足。

    三、冷饮莫多吃

    夏季适量吃冷饮可防暑降温,但冷饮吃得太多,则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,缩短食物在胃肠里的停留时间,直接影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内的热量不易散发,胃肠内的温度也比较高,如果骤然受到大量的冷刺激,有可能导致胃肠痉挛,引起腹痛。 

   四、瓜果勿过量

    夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是,瓜果虽美,食勿过量,食前先洗净或削去外皮,以防病从口入。  

  五、不宜久坐木

    俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”夏天气温高、湿度大。木头,尤其是久置露天里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

    六、菜肴应稍咸

    夏季出汗多,常食些调味稍咸些的菜肴,可补充人体因出汗而失去的盐分,还可避免因出汗过多而出现虚脱。  

  七、夜晚不露宿

    盛夏时节,有人喜欢在室外露宿,这种习惯是不好的。因为当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。    

八、午睡不能少

    夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的措施。    午睡要注意的问题是,午饭不要吃得过饱,饭后稍作休息后再躺下,以免影响食物消化;放松腰带,以利胃肠蠕动;腹部要加盖毛巾被;不要躺在风口和电风扇下,以免着凉、感冒。  

  九、外出应避阳

    夏日外出应尽量避于“烈日当空”的晌午。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,若是外出时间较长,还应带适量的水和饮料以及防暑降温药品(十滴水、仁丹、风油精等),以抵御紫外线的伤害。

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